Toucher de talon alterné allongé.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat. Tendez les bras le long du corps en direction de vos talons.

2. 02

   Gainez votre sangle abdominale, puis expirez fortement en décollant légèrement les épaules du sol et en faisant glisser une main vers la base du talon du même côté.

3. 03

   Gardez la nuque relâchée (menton légèrement rentré) et évitez de tirer avec les épaules — laissez vos obliques/abdos faire le travail.

4. 04

   Inspirez en revenant au centre avec contrôle, puis allez toucher l’autre talon.

5. 05

   Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions prescrit, en gardant le bas du dos doucement plaqué au sol.