Élévations latérales à la machine.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Choisissez une charge gérable sur la pile — ce mouvement récompense le contrôle, pas les charges lourdes.

2. 02

   Réglez le siège pour que les coussinets soient alignés confortablement avec le haut de vos bras/avant-bras. Asseyez-vous bien droit face à la machine, pieds à plat et écartés à peu près à la largeur des épaules.

3. 03

   Placez vos bras dans les coussinets et saisissez les poignées. Gardez la poitrine sortie, le regard vers l’avant et la sangle abdominale gainée.

4. 04

   Avec une légère flexion des coudes, levez les bras sur les côtés en ne bougeant qu’au niveau des épaules. Montez en un demi-cercle fluide jusqu’à ce que vos avant-bras soient juste au-dessus de la parallèle au sol.

5. 05

   Marquez une brève pause en haut et contractez les deltoïdes moyens, en gardant les épaules basses et loin des oreilles.

6. 06

   Redescendez lentement en suivant le même trajet jusqu’à sentir un étirement, en gardant de la tension — ne laissez pas la pile de poids claquer.

7. 07

   Répétez pour le nombre de répétitions prescrit, en gardant le buste immobile (sans balancer ni vous pencher).