Oiseau inversé à la machine.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Asseyez-vous face à la machine, la poitrine fermement contre le coussin, avec les poignées réglées devant votre buste.

2. 02

   Tendez les bras vers l’avant et saisissez les poignées avec une prise neutre (pouces vers le haut) ou pronation (paumes vers le bas).

3. 03

   Gainez le tronc, gardez une légère flexion des coudes, et tirez les poignées vers l’extérieur et vers l’arrière en un large arc. Pensez « omoplates en arrière et vers le bas » en contractant l’arrière des épaules.

4. 04

   Arrêtez-vous lorsque vos bras sont à peu près alignés avec vos épaules — ne haussez pas les épaules et ne cambrez pas excessivement le bas du dos.

5. 05

   Contrôlez le retour lorsque les poignées reviennent au départ, en gardant la tension sur l’arrière des épaules, puis répétez pour vos répétitions.