Muscle Clean.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Commencez avec la barre au-dessus du nœud de vos lacets — près de vos tibias sans les toucher.

2. 02

   Placez-vous à largeur d’épaules, pointes de pieds légèrement vers l’extérieur. Saisissez la barre juste à l’extérieur de la largeur d’épaules.

3. 03

   Descendez les hanches, sortez la poitrine, gainez le tronc et gardez le regard vers l’avant avec une colonne neutre.

4. 04

   Initiez la traction en poussant le sol. Gardez la barre proche du corps pendant que vos genoux reculent pour laisser passer la barre.

5. 05

   Une fois la barre au-dessus des genoux, ramenez les genoux sous vous dans une position de puissance solide, avec le buste plus vertical.

6. 06

   Explosez : sautez verticalement (ne partez pas vers l’avant) et haussez fortement les épaules, en gardant la barre près du corps.

7. 07

   À mesure que la barre monte, passez rapidement les coudes dessous et vers le haut pour qu’ils pointent vers l’avant.

8. 08

   Réceptionnez la barre sur les épaules en front rack solide (coudes hauts, barre posée sur les deltoïdes), debout, pieds bien ancrés.

9. 09

   Pour réinitialiser : ramenez les coudes vers le bas en rotation, guidez la barre vers le pli de hanche, puis abaissez-la au sol de manière contrôlée.

10. 10

    Répétez le nombre de répétitions prévu, en gardant chaque répétition nette et la barre proche du corps.