Rowing haltères à prise neutre avec poitrine appuyée sur banc incliné.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Réglez un banc incliné à environ 45° et allongez-vous à plat ventre, la poitrine bien soutenue. Ancrez fermement vos pieds pour la stabilité.

2. 02

   Tenez un haltère dans chaque main avec une prise neutre (paumes face à face). Laissez vos bras pendre droit vers le sol.

3. 03

   Contractez la sangle abdominale et gardez la nuque neutre. Initiez le tirage en ramenant vos omoplates en arrière et vers le bas, puis amenez vos coudes derrière vous.

4. 04

   Tirez les haltères vers vos côtes jusqu’à ce que vos coudes arrivent à hauteur de la ligne médiane du torse (ou légèrement au-delà). Gardez les épaules loin des oreilles et évitez de tourner le buste.

5. 05

   Marquez une brève pause, puis redescendez lentement jusqu’à un étirement complet avec contrôle — ne laissez pas les poids chuter.

6. 06

   Répétez pour le nombre de répétitions cible en gardant la poitrine collée au banc.