Élévation latérale unilatérale avec haltère.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Tenez-vous droit(e) avec le tronc gainé et les épaules basses, en arrière. Tenez un haltère à votre côté avec une prise neutre (paume tournée vers l’intérieur). Gardez une légère flexion du coude du bras qui travaille.

2. 02

   Avec contrôle, levez le bras sur le côté jusqu’à ce que l’haltère atteigne environ la hauteur des épaules. Ne balancez pas : laissez l’épaule faire le travail.

3. 03

   Marquez une brève pause en haut, en gardant le poignet droit et l’épaule relâchée (évitez de hausser les épaules).

4. 04

   Redescendez lentement l’haltère à votre côté pour revenir à la position de départ.

5. 05

   Effectuez vos répétitions, puis changez de bras.