Squat sur une jambe avec haltères (aussi appelé split squat bulgare avec haltères).

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Tenez-vous en fente en tenant un haltère dans chaque main le long du corps avec une prise neutre (paumes face à face).

2. 02

   Placez votre pied arrière sur un banc ou un coussin rond derrière vous afin que votre pied avant reste bien ancré et stable.

3. 03

   Engagez votre sangle abdominale, gardez la poitrine haute, puis descendez de façon contrôlée en fléchissant le genou et la hanche avant. Descendez jusqu’à ce que votre genou arrière effleure le sol juste sous votre hanche (ne vous laissez pas tomber).

4. 04

   Marquez une courte pause, puis poussez à travers le pied avant (pensez milieu du pied/talon) pour remonter, en tendant complètement la jambe avant sans verrouiller brutalement.

5. 05

   Effectuez toutes les répétitions d’un côté, puis changez de jambe.