Développé couché à la barre avec pause.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Allongez-vous à plat, les yeux sous la barre. Saisissez-la juste à l’extérieur de la largeur des épaules et enroulez les pouces.

2. 02

   Créez une base solide : serrez les omoplates l’une contre l’autre et enfoncez-les vers le bas dans le banc. Gardez la poitrine haute et le haut du dos gainé.

3. 03

   Prenez une grande inspiration et gainez-vous. Si vous avez un partenaire, faites un décrochage contrôlé pour ne pas perdre la tension.

4. 04

   Laissez la barre se stabiliser au-dessus des épaules — restez verrouillé au niveau du haut du dos.

5. 05

   Inspirez et descendez la barre sous contrôle en fléchissant les coudes. Gardez les avant-bras verticaux pendant que la barre descend bien droit vers la base du sternum.

6. 06

   Marquez une pause nette d’1 temps sur la poitrine (restez gainé — ne vous relâchez pas et ne rebondissez pas).

7. 07

   Poussez la barre bien droit vers le haut en vous enfonçant dans le banc, en poussant les pieds dans le sol pour le leg drive, et en tendant complètement les coudes.

8. 08

   Répétez pour le nombre de répétitions prévu, en gardant la même mise en place et la même pause à chaque fois.