Pec Deck.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Réglez le siège de façon à ce que les coussinets/poignées soient alignés avec le milieu de votre poitrine et que vos coudes soient à hauteur de poitrine une fois assis.

2. 02

   Asseyez-vous bien droit avec le dos et la tête contre le dossier, pieds à plat et bien ancrés pour la stabilité.

3. 03

   Placez vos avant-bras sur les coussinets (ou les mains sur les poignées) avec les coudes fléchis à environ 90° et les épaules relâchées — ne haussez pas les épaules.

4. 04

   Rapprochez les bras dans un arc fluide jusqu’à ce que vos mains/coussinets soient proches, en vous concentrant sur la contraction des pectoraux.

5. 05

   Maintenez une brève contraction à l’avant sans laisser les épaules s’enrouler vers l’avant.

6. 06

   Revenez lentement à la position de départ de manière contrôlée jusqu’à sentir un étirement léger au niveau de la poitrine — évitez de laisser les poids claquer.

7. 07

   Répétez le nombre de répétitions prescrit, en gardant un mouvement contrôlé et sans douleur.