Pompe pliométrique.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Commencez à quatre pattes avec les mains sous les épaules, les orteils rentrés et les genoux sous les hanches. Reculez une jambe à la fois pour vous placer en planche solide : jambes tendues, sangle abdominale gainée, tête neutre (regard vers le sol).

2. 02

   Descendez avec contrôle : ramenez les omoplates en arrière et vers le bas et pliez les coudes. Gardez le corps aligné — ne laissez pas les hanches s’affaisser.

3. 03

   Descendez jusqu’à ce que vos bras (partie supérieure) soient à peu près parallèles au sol (ou que la poitrine touche légèrement).

4. 04

   Explosez vers le haut : poussez fortement avec les paumes dans le sol et tendez les coudes d’un coup afin que vos mains quittent brièvement le sol.

5. 05

   Atterrissez en douceur avec les coudes légèrement fléchis, absorbez l’impact, réajustez votre planche et enchaînez directement avec la répétition suivante.

6. 06

   Conseil : Si le temps en l’air est trop difficile, faites une pompe explosive sans décoller du sol ou utilisez une position inclinée.