Jeté en puissance.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Placez la barre sur les supports à environ hauteur du haut de la poitrine. Saisissez-la avec une prise légèrement plus large que les épaules.

2. 02

   Faites passer vos coudes devant et vers le haut afin que la barre repose sur vos deltoïdes antérieurs (position front rack). Sortez la barre du rack, gainez le tronc, puis faites deux pas contrôlés en arrière.

3. 03

   Prenez une position stable (environ largeur de hanches). Gardez la poitrine haute et le poids équilibré au milieu du pied.

4. 04

   Dip : fléchissez légèrement les genoux en gardant le buste presque vertical — ne vous penchez pas vers l’avant.

5. 05

   Drive : explosez vers le haut en étendant genoux et hanches, puis transférez l’effort aux bras pour envoyer la barre au-dessus de la tête.

6. 06

   À mesure que la barre monte, passez rapidement dessous et réceptionnez avec les bras verrouillés au-dessus de la tête en quart de squat. Gardez la barre alignée au-dessus des épaules/hanches et la tête « entre » les bras.

7. 07

   Terminez debout en étendant genoux et hanches jusqu’au verrouillage complet.

8. 08

   Une fois terminé, assurez-vous que la zone est dégagée, puis redescendez la barre en sécurité ou lâchez-la depuis au-dessus de la tête de manière contrôlée, selon les règles et le matériel de votre salle.