Traction.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Saisissez la barre avec une prise en pronation (paumes vers l’avant), les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.

2. 02

   Avant de bouger : inspirez profondément, serrez les fessiers et gainnez les abdos pour garder le corps solide.

3. 03

   Placez vos épaules en abaissant les omoplates (ne haussez pas les épaules). Lancez ensuite la traction en amenant les coudes droit vers le sol à mesure que les dorsaux s’engagent.

4. 04

   Gardez la poitrine haute et le corps stable, et tirez jusqu’à ce que votre menton atteigne la barre.

5. 05

   Marquez une brève pause, puis redescendez de façon contrôlée jusqu’à une suspension complète sans perdre la tension. Répétez pour le nombre de répétitions prescrit.