Push Press.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Réglez les supports en J de façon à ce que la barre soit juste sous la hauteur des épaules, puis chargez les disques et sécurisez-les.

2. 02

   Placez-vous pieds environ largeur d’épaules, saisissez la barre à la largeur des épaules ou légèrement plus large avec une prise en pronation (paumes vers l’avant).

3. 03

   Passez sous la barre, posez-la sur vos deltoïdes antérieurs, gardez une colonne neutre, puis sortez-la du rack.

4. 04

   Reculez de 1 à 2 pas contrôlés. Inspirez profondément, gainez le tronc, et gardez le menton légèrement rentré pour que la trajectoire de la barre reste dégagée.

5. 05

   Flexion/impulsion : effectuez une petite flexion verticale en pliant les genoux et les hanches (buste haut, talons au sol), puis poussez explosivement vers le haut.

6. 06

   À mesure que vos jambes s’étendent, pressez la barre au-dessus de la tête jusqu’au verrouillage des coudes, la barre alignée au-dessus du milieu du pied.

7. 07

   Expirez au verrouillage, puis redescendez la barre sur les épaules sous contrôle — ne la laissez pas retomber.

8. 08

   Réinitialisez votre respiration et votre gainage à chaque répétition, puis répétez jusqu’à atteindre le nombre de répétitions cible.