Mountain climber rotatif.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Commencez en position de planche haute solide : mains directement sous les épaules, jambes tendues, tronc gainé, et corps aligné de la tête aux talons.

2. 02

   En gardant les hanches aussi stables que possible, ramenez un genou en travers du corps vers le coude opposé, en laissant la hanche se fléchir à environ 90°.

3. 03

   Marquez une brève pause sous contrôle, puis tendez lentement la jambe vers l’arrière pour revenir en planche sans laisser le bas du dos s’affaisser.

4. 04

   Alternez les côtés (ou effectuez toutes les répétitions d’un même côté), en maintenant une respiration régulière et un tempo contrôlé tout au long de l’exercice.