Élévation frontale alternée aux haltères assis.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Asseyez-vous sur le bord d’un banc, les pieds écartés environ à la largeur des épaules. Tenez deux haltères le long du corps avec une prise neutre (paumes face à face). Gardez la poitrine haute et gainnez le tronc.

2. 02

   Inspirez, puis levez un haltère droit devant vous en ne bougeant qu’à l’épaule. Conservez une légère flexion du coude et évitez de vous balancer.

3. 03

   Montez jusqu’à ce que le bras soit à hauteur d’épaule ou légèrement au-dessus (juste au-dessus de la parallèle au sol).

4. 04

   Marquez une courte pause en haut, puis redescendez lentement le long du corps de manière contrôlée.

5. 05

   Enchaînez immédiatement avec l’autre bras — cela fait 1 répétition.

6. 06

   Consignes de technique : gardez le buste immobile, les épaules basses et en arrière, et ne laissez pas la charge partir vers l’extérieur ni ne haussez les épaules vers les oreilles.