Développé Arnold assis.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Réglez un banc ajustable à 90° (droit) et choisissez vos haltères.

2. 02

   Avec une prise neutre (paumes face à face), soulevez les haltères du sol en toute sécurité, posez leurs extrémités sur vos cuisses et asseyez-vous bien droit, dos contre le banc.

3. 03

   Gainez votre sangle abdominale et utilisez un « coup de genou » contrôlé, un côté à la fois pour guider chaque haltère jusqu’à hauteur d’épaule — ne les balancez pas et ne les projetez pas en position.

4. 04

   Démarrez avec les coudes légèrement devant le corps et les paumes tournées vers vous (position front-rack).

5. 05

   Inspirez profondément, puis pressez au-dessus de la tête en poussant les haltères vers le haut tout en tendant les coudes.

6. 06

   Pendant la montée, faites pivoter vos mains pour terminer avec les paumes orientées vers l’avant en haut.

7. 07

   Marquez une courte pause avec les biceps près des oreilles (évitez de cambrer excessivement), puis redescendez lentement jusqu’à environ 90° de flexion des coudes (ou légèrement plus bas si c’est confortable et contrôlé).

8. 08

   Répétez pour le nombre de répétitions cible, en gardant un mouvement fluide et respectueux des épaules tout au long.