Développé militaire assis à la barre.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Placez la barre sur les supports du rack juste en dessous de la hauteur des épaules, chargez le poids, et installez un banc réglable en dessous en position totalement verticale (90°).

2. 02

   Asseyez-vous bien droit, pieds ancrés au sol. Saisissez la barre en prise en pronation (paumes vers l’avant), les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.

3. 03

   Sortez la barre du rack et amenez-la en position de départ au-dessus du haut de la poitrine. Gardez le gainage engagé et les côtes abaissées.

4. 04

   Inspirez, contractez la sangle abdominale et rentrez légèrement le menton en descendant la barre de manière contrôlée jusqu’au haut de la poitrine / haut des clavicules (sans rebond).

5. 05

   Expirez et poussez verticalement jusqu’à verrouiller les coudes au-dessus de la tête, en gardant une trajectoire de barre verticale et des épaules stables.

6. 06

   Répétez pour vos répétitions, en conservant une posture droite et un tempo contrôlé tout au long de l’exercice.