Oiseau inversé assis buste penché avec haltères.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Placez un banc plat et choisissez des haltères que vous pouvez contrôler avec une technique stricte.

2. 02

   Asseyez-vous bien droit, puis basculez vers l’avant au niveau des hanches (dos plat, poitrine orientée vers le sol). Gardez les pieds bien ancrés.

3. 03

   Laissez les bras pendre verticalement depuis les épaules avec une prise neutre (paumes face à face). Les haltères doivent pendre juste derrière les mollets.

4. 04

   Inspirez, gainez le tronc, puis levez les haltères sur les côtés en décrivant un large arc — pensez à des coudes légèrement fléchis qui mènent le mouvement — jusqu’à ce que vos bras soient à peu près alignés avec votre buste.

5. 05

   Marquez une brève pause, puis redescendez lentement jusqu’à la position de départ, sans élan et sans hausser les épaules.

6. 06

   Répétez pour le nombre de répétitions visé, en gardant un mouvement fluide et contrôlé.