Développé Bradford assis (aussi appelé développé Rocky assis).

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Placez la barre sur les supports du rack juste sous la hauteur des épaules et chargez le poids souhaité. Placez un banc réglable sous la barre et mettez le dossier complètement à la verticale.

2. 02

   Asseyez-vous bien droit, pieds au sol. Saisissez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules avec une prise en pronation (paumes vers l’avant), puis sortez la barre pour la placer en position de rack avant.

3. 03

   Inspirez, gainez le tronc, et poussez la barre environ aux 3/4 de la montée (arrêtez-vous avant le verrouillage complet ; ne haussez pas les épaules).

4. 04

   Redescendez la barre sous contrôle vers l’arrière de la tête / le haut des trapèzes (uniquement dans la mesure où votre mobilité d’épaules le permet confortablement — sans contact avec la nuque).

5. 05

   Poussez à nouveau aux 3/4 depuis derrière la tête, puis ramenez-la vers l’avant.

6. 06

   Enchaînez de façon fluide avant → poussée → derrière la nuque → poussée → avant pour vos répétitions, en gardant le buste droit et les poignets alignés au-dessus des coudes.