Tirage horizontal à la poulie assis.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Choisissez une charge difficile mais contrôlable, puis fixez une poignée prise serrée/barre en V au câble.

2. 02

   Asseyez-vous bien droit, pieds calés, genoux légèrement fléchis, et saisissez la poignée en prise neutre (paumes face à face).

3. 03

   Engagez la sangle abdominale, gardez la colonne neutre (sans arrondir) et laissez le poids se soulever juste au-dessus de la pile. Placez votre posture : poitrine sortie, épaules abaissées et ramenées en arrière.

4. 04

   Sans vous pencher en arrière, tirez la poignée vers le ventre/le bas des côtes, en ramenant les coudes vers l’arrière près du corps.

5. 05

   En fin de tirage, serrez les omoplates l’une contre l’autre, marquez une courte pause, puis revenez lentement jusqu’à l’extension complète des bras sous contrôle — ne laissez pas le poids claquer.

6. 06

   Répétez pour le nombre de répétitions cible, en gardant le même buste droit et un tempo fluide tout au long du mouvement.