Élévations latérales assis avec haltères.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Asseyez-vous bien droit sur le bord d’un banc plat, les pieds écartés à peu près à la largeur des épaules, et tenez des haltères le long du corps en prise neutre (paumes face à face). Engagez la sangle abdominale et gardez une légère flexion des coudes.

2. 02

   Sans élan, levez les bras sur les côtés jusqu’à ce que les haltères arrivent à environ hauteur d’épaules. Gardez les épaules basses et en arrière — ne haussez pas les épaules.

3. 03

   Marquez une brève pause en haut, puis redescendez lentement et sous contrôle jusqu’à la position de départ.

4. 04

   Répétez pour le nombre de répétitions visé, en privilégiant des reps fluides et contrôlées plutôt qu’une charge plus lourde.