Développé militaire assis avec haltères.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Réglez un banc ajustable à 90° (droit) et choisissez une paire d’haltères que vous pouvez contrôler avec une bonne technique.

2. 02

   Posez les haltères sur vos cuisses avec une prise neutre (paumes face à face), puis asseyez-vous en vous calant contre le banc, pieds bien ancrés au sol.

3. 03

   Utilisez un coup de genou contrôlé, un côté à la fois pour amener chaque haltère à hauteur d’épaules — ne balancez pas et ne les laissez pas dériver.

4. 04

   Une fois stable, tournez vos mains pour que vos paumes soient orientées vers l’avant. Gardez la poitrine haute, les côtes basses et les poignets alignés au-dessus des coudes.

5. 05

   Inspirez profondément, gainiez le tronc, puis poussez verticalement jusqu’à tendre les bras au-dessus de la tête (ne haussez pas excessivement les épaules).

6. 06

   Redescendez lentement jusqu’à ce que vos coudes soient à environ 90° (ou légèrement plus bas si confortable), en gardant les charges sous contrôle et le dos contre le banc.

7. 07

   Répétez pour le nombre de répétitions prévu, en conservant un tempo fluide et une posture stable.