Développé Serrano.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Allongez-vous sur le ventre sur un banc incliné, le menton légèrement rentré, et le corps bien stable.

2. 02

   Avec les bras tendus, descendez et saisissez les haltères. Placez vos épaules en rotation externe afin que vos paumes soient tournées vers l’avant.

3. 03

   Inspirez/gainez le tronc, puis poussez les haltères vers le haut et légèrement vers l’avant en étendant les coudes et en sollicitant vos deltoïdes. Gardez la nuque neutre et évitez de hausser les épaules.

4. 04

   Redescendez lentement et sous contrôle jusqu’à ce que vos bras soient à environ 90° (ou légèrement plus bas si vos épaules sont à l’aise et que votre morphologie le permet). Ne laissez pas les charges tomber et ne laissez pas vos épaules rouler vers l’avant.

5. 05

   Réajustez la position de vos épaules à chaque répétition et répétez pour le nombre de répétitions prescrit.