Guide de l’exercice
Row Shotgun.
- Matériel
- Poulie
- Mouvement
- Polyarticulaire
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Soigne chaque répétition.
- 01
Fixez une poignée simple à une poulie. Placez-vous en fente et stabilisez votre buste en posant le coude du même côté (bras qui travaille) sur votre genou avant.
- 02
Saisissez la poignée en prise neutre (paume vers l’intérieur). Inclinez-vous légèrement vers l’avant et laissez votre omoplate s’avancer pour démarrer (ne haussez pas les épaules).
- 03
Commencez la répétition en tirant l’omoplate vers l’arrière et vers le bas, puis ramez la poignée vers le bas de la poitrine / le haut des côtes en vous grandissant au niveau du haut du dos.
- 04
Gardez le coude près du corps et poussez-le vers l’arrière jusqu’à sentir vos grands dorsaux et le haut du dos pleinement engagés — évitez de vous tourner ou de tirer d’un coup avec les biceps.
- 05
Contrôlez le retour : laissez le bras se tendre et l’omoplate glisser à nouveau vers l’avant. Répétez, puis changez de côté.
