Élévation latérale à la poulie à un bras (en travers du corps).

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Réglez la poulie du câble sur la position la plus basse et fixez une poignée simple.

2. 02

   Placez-vous de côté par rapport à la pile de poids, les pieds à peu près à largeur d’épaules, et gainez la sangle abdominale pour garder le buste immobile.

3. 03

   Tendez le bras en travers de votre corps pour saisir la poignée avec une prise neutre (pouce vers le haut). Commencez avec le bras le long du corps et légèrement devant vous.

4. 04

   Avec une légère flexion du coude, levez le bras sur le côté en un arc fluide jusqu’à environ la hauteur des épaules. Gardez l’épaule basse et éloignée de l’oreille — ne haussez pas les épaules.

5. 05

   Marquez une brève pause, puis redescendez lentement et de manière contrôlée jusqu’à la position de départ. Laissez l’épaule travailler, pas l’élan.

6. 06

   Effectuez toutes les répétitions, puis changez de côté.