Développé couché à la Smith machine.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Placez un banc plat dans la machine Smith et positionnez-le de façon à ce que la barre arrive au niveau du milieu de la poitrine lorsque vous êtes allongé. Chargez les disques et réglez les sécurités/butées juste au-dessus du niveau de la poitrine.

2. 02

   Allongez-vous avec les yeux sous la barre, pieds à plat et bien ancrés pour la stabilité. Gardez une petite cambrure naturelle du bas du dos et serrez les omoplates vers le bas et vers l’arrière contre le banc.

3. 03

   Saisissez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules, poignets alignés au-dessus des coudes.

4. 04

   Décrochez la barre et descendez-la sous contrôle jusqu’à environ 2–3 cm au-dessus de la poitrine (ou à une profondeur confortable sans perdre la position des épaules).

5. 05

   Marquez une brève pause, puis poussez la barre tout droit vers le haut jusqu’à ce que les bras soient presque tendus — ne claquez pas en verrouillage.

6. 06

   Répétez pour vos répétitions, en gardant un tempo fluide et les épaules maintenues en arrière pendant toute la série.