Développé incliné à la Smith machine.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Réglez un banc inclinable à environ 30–45° et faites-le glisser dans la Smith machine.

2. 02

   Testez d’abord l’installation (sans charge) : allongez-vous, décrochez la barre à vide et descendez-la vers la poitrine. Ajustez le banc pour que la barre arrive au niveau du haut de la poitrine / zone des clavicules — pas au niveau du cou ni du milieu du sternum.

3. 03

   Chargez les disques, puis rallongez-vous avec les pieds bien ancrés et les omoplates tirées en arrière et vers le bas.

4. 04

   Saisissez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules. Déverrouillez la barre et commencez bras tendus, en gardant une légère flexion des coudes.

5. 05

   Descendez la barre de manière contrôlée jusqu’à environ 2–3 cm au-dessus de la poitrine (ou dans une amplitude confortable sans douleur à l’épaule). Gardez les poignets alignés au-dessus des coudes.

6. 06

   Marquez une courte pause, puis poussez la barre vers le haut de façon fluide. Arrêtez-vous juste avant le verrouillage complet pour maintenir la tension sur les pectoraux.

7. 07

   Répétez pour le nombre de répétitions prévu en gardant le contrôle — pas de rebond et ne haussez pas les épaules.