Fentes à la Smith machine.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Placez la barre de la Smith machine sur vos trapèzes supérieurs (pas sur la nuque), contractez la sangle abdominale, puis placez-vous en fente (position en ciseaux) avec les pieds environ à largeur de hanches pour l’équilibre.

2. 02

   Gardez la poitrine haute et le buste aligné au-dessus des hanches. Descendez verticalement en fléchissant les deux genoux en même temps.

3. 03

   Descendez jusqu’à ce que votre genou arrière touche doucement le sol (ou s’en approche juste au-dessus) directement sous votre hanche — le tibia avant reste majoritairement vertical et le talon avant reste au sol.

4. 04

   Poussez le sol avec le talon/le milieu du pied avant et tendez la jambe avant pour revenir au départ, en gardant les hanches à niveau et les genoux dans l’axe des orteils.

5. 05

   Effectuez toutes les répétitions, puis changez de jambe si votre programme le prévoit.