Développé épaules à la machine Smith.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Placez un banc réglable dans la Smith machine et réglez le dossier à 90° afin d’être bien droit, avec la tête, le haut du dos et les fessiers soutenus.

2. 02

   Réglez la hauteur de la barre à environ hauteur des yeux en position assise, puis chargez le poids de manière égale des deux côtés.

3. 03

   Asseyez-vous sous la barre et saisissez-la juste à l’extérieur de la largeur des épaules avec une prise en pronation (paumes vers l’avant). Poignets alignés au-dessus des coudes, avant-bras principalement verticaux.

4. 04

   Désarmez (déverrouillez) la barre et démarrez avec les coudes fléchis à environ 90° (ou légèrement plus bas si vous êtes à l’aise), en gardant les côtes rentrées et le tronc gainé.

5. 05

   Poussez verticalement en amenant les coudes sous la barre jusqu’à tendre les bras au-dessus de la tête — ne haussez pas fortement les épaules ; gardez-les contrôlées.

6. 06

   Redescendez la barre lentement et avec contrôle jusqu’à la position de départ, en vous arrêtant lorsque vos bras (haut des bras) sont à peu près parallèles au sol (ou légèrement en dessous si vos épaules le tolèrent).

7. 07

   Répétez le nombre de répétitions prévu, en gardant un tempo régulier et en évitant de cambrer le bas du dos.