Curl ischio-jambiers debout à la poulie.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Fixez une sangle de cheville à la poulie basse et choisissez une charge gérable.

2. 02

   Placez un step/bloc devant la machine afin de pouvoir effectuer le curl sur une plus grande amplitude.

3. 03

   Attachez une cheville (commencez par la gauche). Tenez-vous bien droit sur le step avec l’autre pied, en laissant la jambe qui travaille pendre légèrement sur le côté.

4. 04

   Tenez la machine à deux mains, gardez les hanches alignées, le gainage engagé, et une légère flexion dans le genou de la jambe d’appui. Commencez avec la jambe qui travaille tendue, sans verrouiller le genou.

5. 05

   Enroulez en fléchissant uniquement le genou, en ramenant le talon vers les fessiers lentement et sous contrôle — ne cambrez pas le bas du dos et ne balancez pas la cuisse vers l’avant.

6. 06

   En haut, marquez une pause et contractez les ischio-jambiers.

7. 07

   Redescendez lentement jusqu’à la position de départ jusqu’à sentir un étirement, en gardant de la tension sur le câble.

8. 08

   Terminez vos répétitions, puis changez de jambe.