Développé épaules debout avec haltères.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Tenez-vous droit, les pieds à peu près à largeur d’épaules, gainage engagé et fessiers légèrement contractés.

2. 02

   Faites un curl/clean pour amener les haltères à hauteur d’épaules, coudes légèrement devant le corps. Tournez les mains pour que les paumes soient face à l’avant — c’est votre position de départ.

3. 03

   Prenez une grande inspiration, puis poussez les haltères tout droit vers le haut jusqu’à ce que les bras soient entièrement tendus au-dessus de la tête. Gardez les côtes abaissées et évitez de vous cambrer.

4. 04

   En haut, vos biceps doivent finir près des oreilles ; ne haussez pas excessivement les épaules.

5. 05

   Redescendez les poids lentement et sous contrôle jusqu’à environ 90° au niveau des coudes (ou un peu plus bas si c’est confortable), en gardant les poignets alignés au-dessus des coudes.

6. 06

   Répétez pour le nombre de répétitions prévu, en conservant un tempo régulier et une posture stable tout au long du mouvement.