Crunch à la poulie avec rotation.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Fixez une corde sur la poulie haute d’une machine à câbles.

2. 02

   Mettez-vous à genoux face à la machine et saisissez les extrémités de la corde, en plaçant vos mains de chaque côté de la tête (gardez les coudes rentrés et les mains près des tempes).

3. 03

   Placez votre base : hanches alignées au-dessus des genoux, genoux en position confortable, fessiers contractés, et gardez les hanches immobiles — seul le buste doit bouger.

4. 04

   Gainez le tronc, puis enroulez les côtes vers le bassin en tirant la corde vers le bas.

5. 05

   En bas, ajoutez la rotation : pivotez le buste pour que un coude se rapproche du genou opposé (pensez « côte vers hanche », sans tirer avec les bras).

6. 06

   Marquez une brève pause en gardant la tension dans les abdos.

7. 07

   Revenez lentement au départ de façon contrôlée — ne laissez pas la charge vous remonter d’un coup.

8. 08

   Répétez pour le nombre de répétitions, puis faites le même mouvement en tournant de l’autre côté.