Tirage vertical prise large.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Fixez la barre large sur la machine de tirage vertical (lat pulldown) et asseyez-vous avec les cuisses bien maintenues sous les coussins. Gardez la poitrine haute et le tronc gainé.

2. 02

   Saisissez la barre aussi large que confortable avec une prise pronation (en surplomb). Commencez bras complètement tendus et épaules relâchées (sans les hausser).

3. 03

   Initiez le mouvement en abaissant les omoplates (pensez « épaules dans les poches arrière »), puis amenez les coudes vers le bas et légèrement vers l’arrière en tirant la barre vers le haut de la poitrine.

4. 04

   Arrêtez-vous quand vos coudes sont à peu près alignés avec votre buste — évitez de vous pencher fortement en arrière ou de tirer d’un à-coup.

5. 05

   Contrôlez le retour : laissez la barre remonter lentement jusqu’à avoir à nouveau les bras tendus, en gardant la tension dans les dorsaux et les épaules abaissées.

6. 06

   Répétez pour le nombre de répétitions prévu avec un tempo fluide et régulier.