Curl au pupitre à la barre.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Mise en place : Chargez la barre et asseyez-vous bien droit, la poitrine fermement appuyée contre le pupitre à biceps.

2. 02

   Prise & position : Prenez une prise en supination (paumes vers le haut). Gardez les bras (haut des bras) collés au coussin — seuls vos avant-bras doivent bouger.

3. 03

   Départ : Laissez vos bras s’étendre de façon contrôlée jusqu’à ce que vos biceps soient complètement étirés (ne laissez pas vos coudes se soulever ni glisser).

4. 04

   Curl : Inspirez profondément, puis enroulez la barre en fléchissant les coudes jusqu’à environ la hauteur des épaules.

5. 05

   Contraction maximale : Marquez une courte pause et contractez les biceps en haut sans basculer le buste.

6. 06

   Descente : Redescendez lentement la barre au point de départ en gardant la tension et le contrôle — évitez de rebondir ou de verrouiller brutalement les coudes.

7. 07

   Répétez pour le nombre de répétitions prévu.