Curl au pupitre à la barre EZ.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Réglez le pupitre (preacher bench) pour que vos bras supérieurs reposent entièrement sur le coussin et que vos aisselles soient juste au-dessus du bord supérieur — cela maintient la tension sur les biceps et protège vos épaules.

2. 02

   Chargez la barre EZ, puis asseyez-vous bien droit avec la poitrine sortie et le dos en position neutre.

3. 03

   Saisissez la barre en prise supination à environ largeur d’épaules (un peu plus large ou plus étroite convient — choisissez ce qui est le plus confortable pour vos coudes/poignets).

4. 04

   Déposez la barre de son support et démarrez avec les coudes fixés sur le coussin et les bras presque tendus (gardez une légère flexion — ne verrouillez pas complètement).

5. 05

   Enroulez (curl) de façon fluide jusqu’à ce que vos avant-bras soient proches de la verticale. Gardez les épaules basses et évitez de laisser vos coudes glisser vers l’avant.

6. 06

   Marquez une pause et contractez vos biceps en haut.

7. 07

   Redescendez lentement et sous contrôle jusqu’à la position de départ, en gardant la tension et en maintenant les bras supérieurs collés au coussin.

8. 08

   Répétez pour le nombre de répétitions prescrit. Conseil : pas d’à-coups ni d’élan — si vous devez forcer en vous balançant, la charge est trop lourde.