Guide de l’exercice
Curl à la barre debout.
- Matériel
- Barre
- Mouvement
- Isolation
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Soigne chaque répétition.
- 01
Tenez-vous bien droit, les pieds à peu près à largeur d’épaules, le tronc gainé et les épaules tirées vers le bas et vers l’arrière.
- 02
Saisissez la barre droite / barre EZ avec une prise en supination (paumes vers le haut), légèrement plus large que la largeur des hanches. Laissez la barre pendre bras tendus contre vos cuisses — poignets droits.
- 03
En gardant les coudes collés le long du corps (sans balancer), enroulez la barre vers le haut de façon contrôlée jusqu’à ce que vos avant-bras soient proches de vos biceps.
- 04
Marquez une pause et contractez vos biceps en haut, sans laisser vos épaules partir vers l’avant.
- 05
Redescendez lentement la barre jusqu’à la position de départ, en contrôlant la charge tout au long de la descente.
- 06
Conseils de technique : Gardez le buste immobile, évitez d’utiliser l’élan et arrêtez la série si vous ressentez une douleur vive aux coudes ou aux poignets.
