Curl marteau debout.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Tenez-vous debout, bien droit, avec un haltère dans chaque main le long du corps, paumes face à face (prise neutre/« marteau »). Contractez la sangle abdominale, gardez la poitrine sortie et les épaules en arrière.

2. 02

   Commencez avec les coudes proches des côtes et une légère flexion des bras — ne verrouillez pas les coudes.

3. 03

   Sans élan ni bascule du buste, remontez les haltères en curl verticalement en gardant les paumes face au corps. Gardez les bras (partie supérieure) immobiles ; seuls les avant-bras doivent bouger.

4. 04

   Contractez les biceps et les avant-bras en haut avec une brève pause.

5. 05

   Redescendez lentement et de manière contrôlée le long du corps jusqu’à ressentir à nouveau la tension.

6. 06

   Répétez pour le nombre de répétitions prévu, en conservant la même exécution stricte à chaque répétition.