Curl debout avec haltères.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Tenez-vous bien droit, avec un haltère dans chaque main le long du corps. Gardez les pieds à peu près à largeur de hanches et laissez les poids pendre légèrement à l’écart de vos cuisses (ne les posez pas contre votre corps).

2. 02

   Tournez les mains pour que les paumes soient orientées vers l’avant/vers le haut. Gainez le tronc, gardez la poitrine sortie et collez les coudes près de vos côtes.

3. 03

   « Enlevez le jeu » en fléchissant légèrement les coudes : sentez une tension dans les biceps avant de commencer.

4. 04

   Enroulez les haltères vers le haut de façon contrôlée, en ne bougeant qu’au niveau des coudes (sans élan, sans vous pencher en arrière, sans hausser les épaules).

5. 05

   En haut, contractez les biceps un instant.

6. 06

   Redescendez lentement les poids jusqu’à la position de départ, jusqu’à ce que les bras soient tendus (ou presque) tout en gardant de la tension.

7. 07

   Répétez pour le nombre de répétitions visé, en conservant le même tempo contrôlé à chaque répétition.