Curl incliné avec haltères.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Réglez un banc incliné à environ 55–65°. Asseyez-vous en arrière avec le haut du dos et les hanches bien plaqués contre le dossier, pieds bien ancrés au sol.

2. 02

   Saisissez deux haltères avec une prise en supination (paumes vers le haut) et laissez les bras pendre droit vers le bas. Gardez les épaules tirées en arrière et vers le bas — ne les laissez pas partir vers l’avant.

3. 03

   Inspirez, gainez le tronc, puis remontez les deux haltères en fléchissant les coudes. Gardez les bras (partie haute) verrouillés en position (pas d’élan).

4. 04

   Contractez en haut lorsque les biceps sont pleinement engagés.

5. 05

   Redescendez lentement et de façon contrôlée jusqu’à ce que les coudes soient à nouveau tendus, en gardant la tension sur les biceps.

6. 06

   Répétez pour le nombre de répétitions cible.