Bibliothèque d’exercices
Chaque exercice,
bien exécuté.
Les 241 exercices avec lesquels le coach Lifterly construit tes séances, chacun avec sa démonstration, ses consignes et les muscles qu’il travaille.
241 exercices
Abduction de hanche à la poulie
Abducteurs · Poulie
Adduction de hanche à la poulie
Adducteurs · Poulie
Arraché
Quadriceps · Barre
Arraché puissance
Quadriceps · Barre
Arraché-jeté à la barre
Épaules · Barre
Bradford Press debout (Rocky Press)
Épaules · Barre
Chop à la poulie en demi-genouillé
Obliques · Machine
Corde à sauter
Mollets · Corde à sauter
Corde à sauter – double saut
Mollets · Corde à sauter
Crunch à la poulie
Abdominaux · Poulie
Crunch à la poulie avec rotation
Abdominaux · Poulie
Crunch abdominal
Abdominaux · Poids du corps
Crunch latéral (aussi appelé crunch oblique)
Obliques · Poids du corps
Curl à la barre assis
Biceps · Barre
Curl à la barre debout
Biceps · Barre
Curl à la barre en prise inversée
Avant-bras · Barre
Curl à la barre EZ
Biceps · Barre
Curl à la poulie
Biceps · Poulie
Curl à la poulie à un bras
Biceps · Poulie
Curl à la poulie en prise inversée
Avant-bras · Poulie
Curl à la poulie haute debout
Biceps · Poulie
Curl araignée
Biceps · Barre
Curl assis avec haltères
Biceps · Haltère
Curl au pupitre à la barre
Biceps · Barre
Curl au pupitre à la barre en prise inversée avec haltères
Avant-bras · Haltère
Curl au pupitre à la barre EZ
Biceps · Barre
Curl biceps à la machine
Biceps · Machine
Curl concentration
Biceps · Haltère
Curl concentration prise inversée
Avant-bras · Haltère
Curl debout avec haltères
Biceps · Haltère
Curl incliné avec haltères
Biceps · Haltère
Curl inversé debout avec haltères
Biceps · Haltère
Curl ischio-jambiers debout à la poulie
Ischio-jambiers · Poulie
Curl marteau assis
Biceps · Haltère
Curl marteau au pupitre avec haltère
Biceps · Haltère
Curl marteau debout
Biceps · Haltère
Curl marteau incliné
Biceps · Haltère
Curl marteau incliné à plat ventre
Biceps · Haltère
Curl pupitre avec haltère
Biceps · Haltère
Développé Arnold assis
Épaules · Haltère
Développé Arnold debout
Épaules · Haltère
Développé avec haltères prise serrée (aussi appelé « Crush Press »)
Pectoraux · Haltère
Développé Bradford assis (aussi appelé développé Rocky assis)
Épaules · Barre
Développé couché à la barre
Pectoraux · Barre
Développé couché à la barre avec pause
Pectoraux · Barre
Développé couché à la Smith machine
Pectoraux · Machine
Développé couché avec haltères
Pectoraux · Haltère
Développé couché décliné
Pectoraux · Barre
Développé couché décliné à la Smith machine
Pectoraux · Machine
Développé couché incliné prise serrée
Triceps · Barre
Développé couché prise serrée
Triceps · Barre
Développé d’une épaule à l’autre
Épaules · Landmine
Développé décliné avec haltères
Pectoraux · Haltère
Développé épaules à la machine
Épaules · Machine
Développé épaules à la machine Smith
Épaules · Machine
Développé épaules debout avec haltères
Épaules · Haltère
Développé incliné
Pectoraux · Barre
Développé incliné à la Smith machine
Pectoraux · Machine
Développé incliné avec haltères
Pectoraux · Haltère
Développé Landmine à genou (demi-agenouillé)
Épaules · Landmine
Développé landmine à un bras
Épaules · Landmine
Développé militaire
Épaules · Barre
Développé militaire assis à la barre
Épaules · Barre
Développé militaire assis avec haltères
Épaules · Haltère
Développé Serrano
Épaules · Haltère
Dips entre deux bancs
Triceps · Poids du corps
Dips poitrine
Pectoraux · Poids du corps
Dips triceps
Triceps · Poids du corps
Écarté à la poulie debout de bas en haut
Pectoraux · Poulie
Écarté arrière d’épaules penché à la poulie basse
Épaules · Poulie
Écarté debout à la poulie
Pectoraux · Poulie
Écarté inversé à la poulie debout
Épaules · Poulie
Écarté inversé penché avec haltères
Épaules · Haltère
Écartés à la poulie sur banc incliné
Pectoraux · Poulie
Écartés aux haltères sur banc décliné
Pectoraux · Haltère
Écartés avec haltères
Pectoraux · Haltère
Écartés inclinés avec haltères
Pectoraux · Haltère
Élévation des mollets à la Smith machine
Mollets · Machine
Élévation des mollets assis
Mollets · Machine
Élévation des mollets debout à la machine
Mollets · Machine
Élévation des mollets debout au poids du corps
Mollets · Poids du corps
Élévation frontale à la barre
Épaules · Barre
Élévation frontale à la barre au-dessus de la tête
Épaules · Barre
Élévation frontale à la poulie (bilatérale)
Épaules · Poulie
Élévation frontale à la poulie à un bras
Épaules · Poulie
Élévation frontale allongé avec haltères sur banc incliné
Épaules · Haltère
Élévation frontale alternée aux haltères assis
Épaules · Haltère
Élévation frontale alternée avec haltères
Épaules · Haltère
Élévation frontale assise aux haltères
Épaules · Haltère
Élévation frontale au-dessus de la tête (avec disque)
Épaules · Autre
Élévation frontale avec disque
Épaules · Autre
Élévation latérale à la landmine
Épaules · Landmine
Élévation latérale à la poulie à un bras (en travers du corps)
Épaules · Poulie
Élévation latérale alternée avec haltères
Épaules · Haltère
Élévation latérale unilatérale avec haltère
Épaules · Haltère
Élévations frontales debout avec haltères
Épaules · Haltère
Élévations latérales à la machine
Épaules · Machine
Élévations latérales à la poulie
Épaules · Poulie
Élévations latérales assis avec haltères
Épaules · Haltère
Élévations latérales aux haltères
Épaules · Haltère
Élévations latérales avec kettlebells
Épaules · Kettlebell
Épaulé en suspension
Quadriceps · Barre
Épaulé puissance
Quadriceps · Barre
Épaulé-jeté
Quadriceps · Barre
Extension allongée avec haltère (haltère unique)
Triceps · Haltère
Extension aux haltères allongé
Triceps · Haltère
Extension de hanche debout (kickback fessier)
Fessiers · Machine
Extension des jambes
Quadriceps · Machine
Extension des triceps à la barre EZ au-dessus de la tête debout
Triceps · Barre EZ
Extension des triceps allongé à la barre (Skull Crusher)
Triceps · Barre
Extension des triceps avec haltères en buste penché (kickback)
Triceps · Haltère
Extension triceps à la corde
Triceps · Poulie
Extension triceps à la machine
Triceps · Machine
Extension triceps à la poulie avec barre droite
Triceps · Poulie
Extension triceps à la poulie avec barre en V
Triceps · Poulie
Extension triceps à la poulie basse (kickback)
Triceps · Poulie
Extension triceps assise avec haltère
Triceps · Haltère
Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie haute (corde)
Triceps · Poulie
Extension triceps debout à deux mains avec haltère
Triceps · Haltère
Extensions triceps à la barre EZ couché
Triceps · Barre EZ
Face pull à la poulie
Épaules · Poulie
Fente avec barre
Quadriceps · Barre
Fente avec haltères
Quadriceps · Haltère
Fente latérale à la barre
Quadriceps · Barre
Fente latérale avec haltères
Quadriceps · Haltère
Fente latérale avec kettlebells
Quadriceps · Kettlebell
Fentes à la Smith machine
Quadriceps · Machine
Flexion des poignets à la barre assis
Avant-bras · Barre
Flexion des poignets à la barre en prise inversée
Avant-bras · Barre
Flexion des poignets assis avec haltères en prise neutre
Avant-bras · Haltère
Flexion des poignets aux haltères (sur banc)
Avant-bras · Haltère
Flexion des poignets inversée avec haltères (prise en pronation) (sur banc)
Avant-bras · Haltère
Flexions des poignets à la barre derrière le dos
Avant-bras · Barre
Flexions latérales assis alternées avec haltères
Obliques · Haltère
French Press
Triceps · Barre
Good Mornings
Fessiers · Barre
Hack Squat à la machine
Quadriceps · Machine
Haussement d’épaules à la barre derrière le dos
Trapèzes · Barre
Haussement d’épaules avec haltères
Trapèzes · Haltère
Haussements d’épaules à la barre
Trapèzes · Barre
Haussements d’épaules assis avec haltères
Trapèzes · Haltère
Hip Thrust à la barre
Fessiers · Barre
Hyperextension
Fessiers · Poids du corps
Inclinaisons latérales avec haltères
Abdominaux · Haltère
Jeté en puissance
Quadriceps · Barre
Leg Curl
Ischio-jambiers · Machine
Leg Curl assis
Ischio-jambiers · Machine
Machine d’abduction des hanches
Abducteurs · Machine
Machine d’adduction des hanches
Adducteurs · Machine
Montée sur banc avec haltères
Quadriceps · Haltère
Mountain climber rotatif
Abdominaux · Poids du corps
Muscle Clean
Quadriceps · Barre
Muscle-up
Pectoraux · Poids du corps
Oiseau inversé à la machine
Épaules · Machine
Oiseau inversé assis buste penché avec haltères
Épaules · Haltère
Pec Deck
Pectoraux · Machine
Pendule abdominal
Abdominaux · Poids du corps
Planche
Abdominaux · Poids du corps
Planche latérale
Abdominaux · Poids du corps
Planche latérale avec dips de hanches
Obliques · Poids du corps
Pompe
Pectoraux · Poids du corps
Pompe en T
Pectoraux · Poids du corps
Pompe pliométrique
Pectoraux · Poids du corps
Pompe sur les genoux
Pectoraux · Poids du corps
Pompes avec pause
Pectoraux · Poids du corps
Pompes déclinées (pieds sur banc)
Pectoraux · Banc
Pompes inclinées
Pectoraux · Poids du corps
Pompes prise serrée
Triceps · Poids du corps
Poussée de traîneau
Quadriceps · Traîneau
Presse à jambes
Quadriceps · Machine
Pullover à la barre
Pectoraux · Barre
Pullover avec haltère
Pectoraux · Haltère
Push Press
Épaules · Barre
Ramené de genoux au sol allongé
Abdominaux · Poids du corps
Redressement assis
Abdominaux · Poids du corps
Relevé alterné des genoux allongé
Abdominaux · Poids du corps
Relevé de genoux suspendu
Abdominaux · Poids du corps
Relevé de genoux suspendu avec rotation
Abdominaux · Poids du corps
Relevé de jambes à la chaise romaine
Abdominaux · Poids du corps
Relevé de jambes au sol allongé
Abdominaux · Poids du corps
Relevés de jambes suspendu
Abdominaux · Poids du corps
Rotation à la landmine
Obliques · Landmine
Rotation des hanches pour bas des abdominaux
Abdominaux · Poids du corps
Rotation externe à la poulie
Épaules · Machine
Row penché à la barre en prise inversée
Haut du dos · Barre
Row Pendlay
Haut du dos · Barre
Row Shotgun
Dorsaux · Poulie
Rowing assis à la poulie à un bras
Haut du dos · Poulie
Rowing barre sur banc incliné
Haut du dos · Barre
Rowing barre sur banc incliné prise inversée
Haut du dos · Barre
Rowing buste penché
Haut du dos · Barre
Rowing buste penché avec haltères
Haut du dos · Haltère
Rowing haltères à prise neutre avec poitrine appuyée sur banc incliné
Haut du dos · Haltère
Rowing T-Bar
Haut du dos · Barre
Russian Twist
Abdominaux · Poids du corps
Saut sur box
Quadriceps · Box
Slam vertical au-dessus de la tête avec medecine ball
Dorsaux · Médecine-ball
Soulevé de terre avec haltères
Bas du dos · Haltère
Soulevé de terre conventionnel
Ischio-jambiers · Barre
Soulevé de terre jambes tendues
Ischio-jambiers · Barre
Soulevé de terre jambes tendues avec haltères
Ischio-jambiers · Haltère
Soulevé de terre roumain à la landmine
Ischio-jambiers · Landmine
Soulevé de terre sumo
Ischio-jambiers · Barre
Soulevé de terre sur une jambe avec deux kettlebells
Ischio-jambiers · Kettlebell
Squat arrière à la barre
Quadriceps · Barre
Squat au-dessus de la tête
Quadriceps · Barre
Squat avant
Quadriceps · Barre
Squat avec haltères
Quadriceps · Haltère
Squat gobelet à l’haltère
Quadriceps · Haltère
Squat gobelet au kettlebell
Quadriceps · Kettlebell
Squat grenouille
Quadriceps · Haltère
Squat sumo à la barre
Quadriceps · Barre
Squat sur box
Quadriceps · Box
Squat sur une jambe avec haltères (aussi appelé split squat bulgare avec haltères)
Quadriceps · Haltère
Superman
Bas du dos · Poids du corps
Swing avec kettlebell
Ischio-jambiers · Kettlebell
Thruster à la landmine
Épaules · Landmine
Tirage haut
Trapèzes · Barre
Tirage horizontal à la machine
Haut du dos · Machine
Tirage horizontal à la poulie assis
Haut du dos · Poulie
Tirage vertical (Lat Pulldown)
Dorsaux · Poulie
Tirage vertical à bras tendus
Dorsaux · Poulie
Tirage vertical à la barre
Trapèzes · Barre
Tirage vertical à la barre en V
Dorsaux · Poulie
Tirage vertical à la barre prise large
Trapèzes · Barre
Tirage vertical à la poulie
Épaules · Poulie
Tirage vertical à la poulie prise inversée (supination)
Dorsaux · Machine
Tirage vertical aux haltères
Épaules · Haltère
Tirage vertical derrière la nuque
Dorsaux · Machine
Tirage vertical prise large
Dorsaux · Machine
Tirage vertical prise serrée
Dorsaux · Poulie
Toucher de talon alterné allongé
Abdominaux · Poids du corps
Toucher des orteils jambes tendues (Atteinte des orteils au sol)
Abdominaux · Poids du corps
Touchers d’épaule
Abdominaux · Poids du corps
Traction
Dorsaux · Poids du corps
Traction assistée avec bande de résistance (pied dans l’élastique)
Dorsaux · Élastiques
Traction prise large
Dorsaux · Poids du corps
Traction prise serrée
Dorsaux · Poids du corps
Traction supination
Dorsaux · Poids du corps
Vélo abdominal (aussi appelé Bicycle)
Abdominaux · Poids du corps
Wood Chop
Obliques · Poulie