Curl à la poulie à un bras.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Fixez une poignée simple à une poulie basse et choisissez une charge que vous pouvez contrôler sans vous balancer.

2. 02

   Tenez-vous droit face à la machine, saisissez la poignée en prise inversée (supination) et gardez une légère flexion des genoux.

3. 03

   Collez le coude contre le flanc et gardez l’épaule basse et en arrière — pas d’inclinaison ni de rotation du buste.

4. 04

   Enroulez la poignée vers le haut en ne fléchissant qu’au niveau du coude jusqu’à ce que l’avant-bras soit proche du biceps.

5. 05

   Marquez une pause et contractez les biceps en haut du mouvement.

6. 06

   Redescendez lentement jusqu’à l’extension complète du coude, en gardant une tension constante sur le câble.

7. 07

   Effectuez toutes les répétitions, puis changez de bras.