Flexions des poignets à la barre derrière le dos.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Choisissez une barre à charge gérable et tenez-la derrière votre dos avec une prise en supination (paumes tournées vers l’extérieur), les mains écartées d’environ la largeur des épaules.

2. 02

   Tenez-vous bien droit, les pieds à la largeur des épaules et la sangle abdominale gainée. Gardez les bras tendus et les épaules relâchées — pas de haussement d’épaules.

3. 03

   Laissez la barre rouler vers le bout des doigts en ne pliant qu’aux poignets jusqu’à sentir un fort étirement dans les avant-bras. C’est votre position de départ.

4. 04

   Remontez la charge en fléchissant les poignets, en levant la barre aussi haut que possible tout en contractant les avant-bras en haut du mouvement.

5. 05

   Marquez une brève pause, puis redescendez lentement avec contrôle jusqu’à la position étirée.

6. 06

   Répétez pour le nombre de répétitions prévu. Gardez un mouvement fluide — seuls les poignets bougent (pas d’élan ni de flexion des coudes).