Curl à la poulie en prise inversée.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Fixez une barre droite ou une barre EZ à la poulie basse et choisissez une charge adaptée.

2. 02

   Saisissez la barre en prise pronation (inversée), les mains à la largeur des épaules ou légèrement plus serrées.

3. 03

   Tenez-vous bien droit avec la poitrine sortie, les épaules basses/en arrière, et les coudes collés aux flancs.

4. 04

   Reculez juste assez pour retirer le mou du câble afin que la pile de poids se soulève légèrement — c’est votre position de départ.

5. 05

   Effectuer le curl

6. 06

   Sans laisser vos coudes avancer, remontez la barre en curl de façon contrôlée aussi haut que possible.

7. 07

   Contractez en haut avec une brève pause.

8. 08

   Redescendez lentement jusqu’à l’extension complète, en gardant la tension sur le câble (ne laissez pas la pile de poids claquer).

9. 09

   Conseils de technique : Gardez les poignets plutôt neutres (ne les pliez pas excessivement), évitez de balancer le buste, et utilisez une charge qui vous permet de bouger de façon fluide à chaque répétition.