Flexion des poignets inversée avec haltères (prise en pronation) (sur banc).

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Saisissez deux haltères avec une prise en pronation (paumes vers le bas) et mettez-vous à genoux devant un banc plat.

2. 02

   Placez le dos de vos avant-bras sur le banc, avec les poignets juste au-delà du bord. Gardez les avant-bras bien posés et les épaules relâchées.

3. 03

   Laissez vos mains descendre en ne pliant qu’aux poignets jusqu’à sentir un fort étirement — c’est la position de départ.

4. 04

   Enroulez les haltères vers vous en utilisant uniquement les poignets. Contractez les avant-bras en haut sans laisser vos coudes se soulever.

5. 05

   Marquez une brève pause, puis redescendez lentement et de façon contrôlée jusqu’à l’étirement complet.

6. 06

   Répétez pour le nombre de répétitions cible.

7. 07

   Conseils de forme : Gardez la nuque neutre, ne vous balancez pas et évitez d’utiliser les biceps — tout se fait au niveau des poignets.