Flexion des poignets à la barre en prise inversée.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Asseyez-vous sur un banc, les avant-bras appuyés sur les cuisses et les poignets juste au-delà des genoux afin qu’ils puissent bouger librement.

2. 02

   Saisissez une barre avec une prise en pronation (paumes vers le bas), à environ largeur d’épaules.

3. 03

   Démarrez avec la barre qui pend vers le sol — laissez vos poignets s’étendre sans décoller les avant-bras des cuisses.

4. 04

   En gardant les bras immobiles, remontez la barre uniquement avec les poignets. Expirez en montant.

5. 05

   Marquez une pause en haut et contractez les avant-bras.

6. 06

   Redescendez lentement et avec contrôle jusqu’à la position de départ, en inspirant à la descente. Cela fait 1 répétition.

7. 07

   Répétez pour le nombre de répétitions visé, en privilégiant un mouvement fluide du poignet — pas de rebond, d’élan, de balancement ni d’utilisation de la momentum.