Flexion des poignets assis avec haltères en prise neutre.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Asseyez-vous au bout d’un banc plat en tenant deux haltères le long du corps avec une prise neutre (paumes face à face).

2. 02

   Verrouillez vos avant-bras (posez-les sur vos cuisses ou gardez les coudes près du corps) afin que la seule articulation qui bouge soit celle des poignets.

3. 03

   Laissez les haltères rouler vers le bout des doigts aussi loin que confortablement possible : c’est votre position de départ.

4. 04

   Sans balancer les bras, relevez les poignets pour ramener les haltères vers votre corps.

5. 05

   Contractez les avant-bras en haut et marquez une brève pause.

6. 06

   Redescendez lentement jusqu’à l’étirement complet, en gardant le contrôle tout au long du mouvement.

7. 07

   Répétez pour le nombre de répétitions prescrit.