Flexion des poignets à la barre assis.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Chargez la barre à un poids approprié et asseyez-vous sur un banc.

2. 02

   Posez vos avant-bras sur vos cuisses, avec les poignets juste au-delà des genoux afin que la barre puisse bouger librement.

3. 03

   Saisissez la barre avec une prise en supination (paumes vers le haut), mains environ à largeur d’épaules. Gardez les avant-bras plaqués—seuls les poignets doivent bouger.

4. 04

   Laissez la barre rouler légèrement vers vos doigts, puis enroulez-la vers le haut en fléchissant les poignets vers votre corps.

5. 05

   Contractez en haut lorsque vous sentez les fléchisseurs de l’avant-bras se contracter pleinement.

6. 06

   Redescendez lentement et sous contrôle jusqu’à un étirement complet en bas—ne rebondissez pas.

7. 07

   Répétez pour le nombre de répétitions cible.