Curl à la barre en prise inversée.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Chargez la barre et tenez-vous bien droit, les pieds environ à largeur de hanches.

2. 02

   Saisissez la barre en prise en pronation (paumes vers le bas), à peu près à largeur d’épaules. Laissez-la pendre avec les bras tendus — gardez la barre légèrement devant vos cuisses, sans la laisser reposer contre votre corps.

3. 03

   Engagez la sangle abdominale, gardez la poitrine sortie et le regard vers l’avant.

4. 04

   Sans vous balancer, remontez la barre en curl en fléchissant les coudes. Gardez les coudes collés aux flancs et les poignets neutres (ne les laissez pas partir en arrière).

5. 05

   En haut du mouvement, restez fluide — ne marquez pas de pause et ne donnez pas d’à-coups.

6. 06

   Redescendez sous contrôle jusqu’à l’extension complète des coudes.

7. 07

   Répétez pour le nombre de répétitions prévu, en conservant une technique stricte du début à la fin.