Dips entre deux bancs.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Placez deux bancs plats parallèles, espacés d’environ 1,20 à 1,50 m (ajustez pour pouvoir bouger confortablement).

2. 02

   Posez vos talons sur le bord d’un banc, les pieds écartés environ à la largeur des épaules.

3. 03

   Placez vos paumes sur le bord de l’autre banc, doigts vers l’avant, bras tendus, puis faites glisser vos hanches hors du banc — c’est la position de départ.

4. 04

   Gardez la poitrine sortie et les hanches proches du banc pendant que vous descendez lentement, en fléchissant les coudes jusqu’à ce que vos bras soient à peu près parallèles au sol (coudes au niveau des épaules).

5. 05

   Repoussez vers le haut de manière contrôlée, en vous concentrant sur la contraction des triceps.

6. 06

   Arrêtez-vous juste avant le verrouillage complet en haut (gardez une légère flexion des coudes), puis répétez.

7. 07

   Notes de technique : Gardez les épaules basses et en arrière, et évitez de laisser les coudes s’écarter excessivement.