Extensions triceps à la barre EZ couché.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Chargez la barre EZ avec un poids approprié et asseyez-vous au bord d’un banc plat.

2. 02

   Allongez-vous prudemment en arrière en gardant la barre proche de votre poitrine. Une fois stable, poussez la barre jusqu’à avoir les bras tendus au-dessus de votre poitrine (pas au-dessus de votre visage).

3. 03

   Verrouillez vos bras (partie haute) en place (épaules stables) et ne pliez qu’aux coudes. Descendez la barre de manière contrôlée vers votre front — arrêtez-vous juste au-dessus.

4. 04

   Descendez jusqu’à ce que vos avant-bras soient environ parallèles au sol (ou légèrement au-delà si vous êtes à l’aise), en évitant que les coudes ne s’écartent excessivement.

5. 05

   Remontez la barre en tendant les coudes et en contractant vos triceps jusqu’au verrouillage complet.

6. 06

   Répétez pour le nombre de répétitions prévu, en gardant un tempo lent et contrôlé et en maintenant la barre à distance de votre visage.